{"id":266,"date":"2023-06-27T14:58:21","date_gmt":"2023-06-27T12:58:21","guid":{"rendered":"https:\/\/epccf.com\/?page_id=266"},"modified":"2023-06-27T14:58:21","modified_gmt":"2023-06-27T12:58:21","slug":"la-gestion-du-stress","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/epccf.com\/index.php\/blog\/la-gestion-du-stress\/","title":{"rendered":"La gestion du stress"},"content":{"rendered":"\n
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Personnage vecteur cr\u00e9\u00e9 par vectorjuice – fr.freepik.com<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Introduction<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La \u00ab gestion \u00bb du stress, voici un th\u00e8me qui parle \u00e0 la plupart d\u2019entre nous, mais g\u00e9rer son stress, qu\u2019est-ce que cela signifie ?<\/p>\n\n\n\n

Je vais \u00e0 travers cet article essayer d’apporter certaines r\u00e9ponses \u00e0 ce sujet.<\/p>\n\n\n\n

D’embl\u00e9e, une question se pose. Peut-on r\u00e9ellement g\u00e9rer son stress ? Et si oui, quelles sont les techniques ou m\u00e9thodes efficaces ?<\/p>\n\n\n\n

Si je devais, en tant que sophrologue, \u00ab pr\u00eacher pour ma chapelle \u00bb, je tiendrais certainement le discours suivant \u00ab la sophrologie peut vous permettre de g\u00e9rer votre stress \u00bb, mais \u00e0 vous \u00e9tonner, vous verrez que mes propos ne sont pas aussi cat\u00e9goriques.<\/p>\n\n\n\n

Est-ce \u00e0 dire que la technique sophrologique n\u2019est pas adapt\u00e9e ?<\/p>\n\n\n\n

Certainement pas !<\/p>\n\n\n\n

Si pour le commun, la personne apte \u00e0 g\u00e9rer son stress est forc\u00e9ment \u00ab un sage \u00bb adepte de la relaxation, un expert de la m\u00e9ditation, quelqu\u2019un de passif sur qui tous les probl\u00e8mes glissent comme les gouttes d\u2019eau sur le feuillage, la r\u00e9alit\u00e9 est tout autre ! <\/p>\n\n\n\n

La passivit\u00e9 n’est pas synonyme de gestion du stress et croire qu’il n’y a qu’une seule mani\u00e8re de l’appr\u00e9hender est une erreur. Nous sommes tous diff\u00e9rent et nous ne r\u00e9agissons pas tous de la m\u00eame mani\u00e8re face \u00e0 une situation. Tous le monde n’a pas le m\u00eame niveau de stress lorsqu’il doit parler en publique et donc l’impact du stress n’a pas les m\u00eames cons\u00e9quences pour les uns ou les autres. Cette notion de niveau est par ailleurs importante.<\/p>\n\n\n\n

Il est \u00e0 noter que certaines situations \u00a0\u00bb stressantes \u00a0\u00bb engendreront des r\u00e9actions similaires chez nous tous. Par exemple, face \u00e0 une hypothermie, les m\u00e9canismes du stress seront commun \u00e0 tous les individus, tout du moins d’un point de vue physiologique.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\u00ab\u00a0G\u00e9rer\u00a0\u00bb son stress<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Pour ma part je pense que, quand un professionnel propose de vous accompagner pour g\u00e9rer votre stress, il me semble bien plus important, en ce qui concerne celui-ci, de s\u2019assurer de ses comp\u00e9tences dans ce domaine plut\u00f4t que dans sa technique.<\/p>\n\n\n\n

Pour appr\u00e9hender ce qu\u2019est le stress et \u00ab agir \u00bb sur celui-ci, il faut le comprendre.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. \u00c0 quel moment celui-ci appara\u00eet-t-il ?<\/li>\n\n\n\n
  2. Quelle est sa r\u00e9currence ?<\/li>\n\n\n\n
  3. \u00c0 quoi sert-il ?<\/li>\n\n\n\n
  4. Comment se manifeste-t-il ?<\/li>\n\n\n\n
  5. Quelles sont ses cons\u00e9quences\u2009?<\/li>\n\n\n\n
  6. Puis-je en avoir conscience ?<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Le moment o\u00f9 il appara\u00eet est situationnel<\/strong><\/strong> et contextuel . <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    G\u00e9rer son stress est-ce possible ?<\/p>\n\n\n\n

    Oui, mais cela d\u00e9pend de la situation et du contexte.<\/p>\n\n\n\n

    La situation<\/h4>\n\n\n\n

    La situation c’est l’ensemble des circonstances dans lesquelles une personne se trouve.<\/p>\n\n\n\n

    Le stress peut survenir dans trois situations diff\u00e9rentes<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. De mani\u00e8re impr\u00e9visible, il n\u2019est pas appr\u00e9hend\u00e9. Exemple : vous \u00e9vitez un accident alors que vous conduisez ;<\/li>\n\n\n\n
    2. De mani\u00e8re pr\u00e9visible, il peut \u00eatre appr\u00e9hend\u00e9. Exemple : vous devez pr\u00e9senter un examen dont vous connaissiez l\u2019\u00e9ch\u00e9ance ;<\/li>\n\n\n\n
    3. De mani\u00e8re pr\u00e9visible, mais vous n\u2019en avez pas n\u00e9cessairement conscience. Exemples : Travailler dans un environnement bruyant, faire partie d\u2019un syst\u00e8me dysfonctionnel, manquer de sommeil, fumer du tabac, manquer d\u2019eau ou de nourriture, etc.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Questions \u00e0 se poser : puis-je en anticiper la survenue ? Puis-je en d\u00e9terminer l\u2019issue ? Puis-je avoir une influence la situation ?<\/p>\n\n\n\n

      Le contexte<\/h4>\n\n\n\n

      Le contexte c’est l’ensemble des circonstances dans lesquelles se produit un fait.<\/p>\n\n\n\n

      \u00ab L\u00e2cher-prises \u00bb\u2026 Est-ce r\u00e9ellement possible ?<\/p>\n\n\n\n

      La bonne question \u00e0 se poser ne serait-elle pas : ai-je une prise sur la situation dans ce contexte ? Puis-je avoir une influence sur celui-ci ?<\/p>\n\n\n\n

      Exemple : je peux \u00eatre tr\u00e8s \u00e0 l’aise pour parler en public, mais si celui-ci m’est hostile, le contexte peut avoir un impacte directe sur mon niveau de stress.<\/p>\n\n\n\n

      Si vous stressez \u00e0 l\u2019id\u00e9e que certaines personnes n\u2019adh\u00e8rent pas \u00e0 vos valeurs et que celles-ci ont une opinion diff\u00e9rente de la v\u00f4tre, alors effectivement\u2026 l\u00e2chez prise ! Tout le monde n\u2019adh\u00e9rera pas \u00e0 votre mani\u00e8re d\u2019\u00eatre au monde. La bonne nouvelle, \u00e7a peut se g\u00e9rer.<\/p>\n\n\n\n

      Vous travaillez dans un milieu dysfonctionnel, votre patron est un harceleur, etc. Oubliez la gestion du stress, et ce par quelques proc\u00e9d\u00e9s que ce soit. La seule bonne gestion est la fuite ! La fuite ?<\/p>\n\n\n\n

      Oui. La fuite !<\/p>\n\n\n\n

      Vous vous voyez essayer de convaincre un lion affam\u00e9 en plein milieu de la savane de ne pas vous manger ?<\/p>\n\n\n\n

      Non ?<\/p>\n\n\n\n

      Nous nous sommes compris.<\/p>\n\n\n\n

      Parfois c\u2019est la fonction, le poste occup\u00e9 qui est g\u00e9n\u00e9rateur de stress. \u00c0 titre d\u2019exemple les pompiers, les ambulanciers, les m\u00e9decins urgentistes, les policiers, certains travailleurs sociaux, etc. Dans ce cas la fuite n\u2019est pas toujours l\u2019option id\u00e9ale pour la personne et une gestion quotidienne du stress a toute son importance. C\u2019est aussi l\u00e0, que le milieu professionnel doit \u00eatre fonctionnel, que les risques psychosociaux doivent \u00eatre pris en compte et qu\u2019un accompagnement doit \u00eatre mis en place si n\u00e9cessaire. Bref, c’est le contexte dans le quel vous exercez qui va \u00eatre d\u00e9terminent quant \u00e0 votre niveau de stress.<\/p>\n\n\n\n

      En r\u00e9sum\u00e9<\/p>\n\n\n\n

      Certaines situations peuvent \u00eatre anticip\u00e9es, le contexte dans le quel elles vont se d\u00e9rouler est quant \u00e0 lui souvent plus incertain.<\/p>\n\n\n\n

      Finalement, si la situation est pr\u00e9visible ou envisageable, je peux g\u00e9rer. Quant au contexte, le nombre de variables \u00e9tant souvent hors de notre port\u00e9es, l\u00e2cher-prise est de mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale la meilleur option de gestion du stress sinon, si le contexte est d\u00e9l\u00e9t\u00e8re une action sera \u00e0 consid\u00e9rer : la fuite ou le combat. <\/p>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      Unique versus r\u00e9p\u00e9titif    <\/h3>\n\n\n\n

      Reprenons le premier exemple relatif \u00e0 une situation.<\/p>\n\n\n\n

      Vous conduisez, une voiture surgit et vous l\u2019\u00e9vitez. Vous venez de subir un stress dont les manifestations physiologiques sont parfaitement perceptibles. Votre c\u0153ur s\u2019est acc\u00e9l\u00e9r\u00e9 de mani\u00e8re soudaine, votre souffle est court, vous \u00eates p\u00e2le, vous suez, etc.<\/p>\n\n\n\n

      Cette phase de stress est normale, n\u00e9cessaire et salutaire, celle-ci vient peut-\u00eatre de vous sauver la vie. Le retour \u00e0 la normale survient assez rapidement et cette phase aig\u00fce de stress n\u2019a pas de cons\u00e9quences n\u00e9gatives.<\/p>\n\n\n\n

      Dans l\u2019exemple du lion affam\u00e9, si vous arriviez \u00e0 vous enfuir gr\u00e2ce \u00e0 votre stress, vous vous diriez certainement que celui-ci \u00e9tait positif.<\/p>\n\n\n\n

      Si l\u2019\u00e9v\u00e8nement ne survient qu\u2019une seule fois, les cons\u00e9quences du stress, \u00e0 proprement parler, ne sont pas d\u00e9l\u00e9t\u00e8res.<\/p>\n\n\n\n

      Il est \u00e9vident que survivre \u00e0 une fusillade, \u00e0 un attentat ou une agression tr\u00e8s violente, et ce m\u00eame si cet \u00e9v\u00e8nement est unique, risque d\u2019entrainer des cons\u00e9quences graves. Par exemple un stress post-traumatique. Dans l\u2019exemple du lion, vous n\u2019aurez peut-\u00eatre plus envie de vous balader dans la savane, ou alors la simple vision du f\u00e9lin vous liqu\u00e9fiera instantan\u00e9ment sur place.<\/p>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      Dans l\u2019autre exemple, celui du bruit au travail, le stress peut \u00eatre r\u00e9p\u00e9titif. S\u2019il est, et ce, m\u00eame s\u2019il ne met pas notre vie en danger dans l\u2019imm\u00e9diatet\u00e9, le stress va devenir chronique et ces effets \u00e0 long terme vont devenir d\u00e9l\u00e9t\u00e8re, tant sur le plan organique que cognitif et psychologique. Les aspects relationnels et sociaux risquent eux aussi de se d\u00e9t\u00e9riorer \u00e0 cause de votre \u00e9tat de stress.<\/p>\n\n\n\n

      Peut-on g\u00e9rer le stress \u00ab unique \u00bb ? Oui et non. S\u2019il m\u2019est impossible de pr\u00e9voir qu\u2019un conducteur va perdre le contr\u00f4le de son v\u00e9hicule, mais que cette id\u00e9e me stress, rien ne m\u2019interdit de prendre des cours de conduite d\u00e9fensive. Quand je vous dis que la gestion du stress n\u2019est pas une affaire de \u00ab passivit\u00e9 \u00bb.<\/p>\n\n\n\n

      Pour passer l\u2019examen du permis de conduire, m\u00eame si cet examen peut-\u00eatre, pour certain, r\u00e9p\u00e9titif \ud83d\ude07, g\u00e9rer cet \u00e9v\u00e8nement ponctuel peut se faire, notamment gr\u00e2ce \u00e0 la sophrologie.<\/p>\n\n\n\n

      Afin de rompre le coup \u00e0 une id\u00e9e pr\u00e9con\u00e7ue, selon la quelle g\u00e9rer son stress c’est faire en sorte de le baisser au maximum, s’aviez-vous que g\u00e9rer son stress avant une comp\u00e9tition sportive est possible et implique\u2026 de garder un certain niveau de stress ! Ici encore la sophrologie est tout indiqu\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      Adaptation vs suradaptation<\/h3>\n\n\n\n

      Pour commencer, il est important de consid\u00e9rer que :<\/p>\n\n\n\n

      Le stress est une action d\u2019adaptation positive et indispensable \u00e0 la vie !<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

      Chez la plupart des esp\u00e8ces vivante, dans des conditions naturelles<\/span> de vie, le stress aigu est activ\u00e9 quand la vie est menac\u00e9e !<\/strong> C’est la phase d’adaptation. Apr\u00e8s cette phase, dans les m\u00eame conditions, il y a retour \u00e0 la normal.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      En ce qui nous concerne, nous stressons pour une multitude de situations qui ne mettent pas notre vie en danger, mais qui dans tous les cas nous tiennent \u00e0 coeur. On ne peut plus humain.<\/p>\n\n\n\n

      Hans Selye, n\u00e9 \u00e0 Vienne le 26 janvier 1907 et mort \u00e0 Montr\u00e9al le 16 octobre 1982, est un m\u00e9decin qu\u00e9b\u00e9cois.<\/p>\n\n\n\n

      Il a th\u00e9oris\u00e9 le Syndrome G\u00e9n\u00e9ral d\u2018Adaptation.<\/p>\n\n\n\n

      Celui-ci se d\u00e9roule en trois phases.<\/p>\n\n\n\n