{"id":572,"date":"2023-11-07T17:50:01","date_gmt":"2023-11-07T16:50:01","guid":{"rendered":"https:\/\/epccf.com\/?p=572"},"modified":"2024-01-18T17:40:45","modified_gmt":"2024-01-18T16:40:45","slug":"accompagnement-sophrologique-dans-larret-du-tabac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/epccf.com\/index.php\/2023\/11\/07\/accompagnement-sophrologique-dans-larret-du-tabac\/","title":{"rendered":"Accompagnement sophrologique dans l’arr\u00eat du tabac"},"content":{"rendered":"\n
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L’arr\u00eat du tabac n’est pas une \u00e9vidence pour tout le monde, j’en sais quelque chose ! En ce qui me concerne, le parcours n’a pas \u00e9t\u00e9 facile et il a \u00e9t\u00e9 surtout, sem\u00e9 d’embuche. Entre arr\u00eat et rechute, culpabilit\u00e9 et impression de ne jamais y arriver, j’ai d\u00fb m’accrocher.<\/p>\n\n\n\n

Mais aujourd’hui quel bonheur ! Plus de d\u00e9pendance, plus de probl\u00e8me respiratoire, de sinusite chronique, etc.<\/p>\n\n\n\n

Stress, mon ennemi !<\/h2>\n\n\n\n

Un des plus grands ennemi, pour tous le monde, mais particuli\u00e8rement pour les personnes d\u00e9pendantes \u00e0 la cigarette d\u00e9sireuses d’en finir avec celle-ci, c’est le stress !<\/p>\n\n\n\n

Si un suivi par un tabacologue certifi\u00e9 (certification universitaire), dons vous trouverez un r\u00e9pertoire professionnel \u00e0 l’adresse https:\/\/repertoire.fares.be\/<\/a>, est un atout dans votre accompagnement, vous trouverez dans l’accompagnement sophrologique un alli\u00e9 suppl\u00e9mentaire, car il est une v\u00e9ritable aubaine en ce qui concerne la gestion du stress.<\/p>\n\n\n\n

Sur le site de tabacstop [1] vous trouverez une page d\u00e9di\u00e9e au stress [2] dont je mets la copie ci-apr\u00e8s.<\/p>\n\n\n\n

Vous y trouverez plusieurs techniques de relaxation pour g\u00e9rer votre stress, mais l’accompagnement dans les techniques de relaxation sp\u00e9cifiques, comme le training autog\u00e8ne de Schultz, la relaxation progressive d’Edmund Jacobson ou les techniques de relaxation sp\u00e9cifiques \u00e0 la sophrologie (SBV5S, dynamique, etc.), pour le non initi\u00e9, par un professionnel est une n\u00e9cessit\u00e9. Gr\u00e2ce \u00e0 l’accompagnement par un professionnel, un sophrologue par exemple, vous apprendrez des techniques que vous pourrez utiliser tout au long de votre vie, en toute autonomie (tel est, en autre, le but du sophrologue, transmettre au consultant pour lui garantir de l’autonomie).<\/p>\n\n\n\n

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Stress<\/h2>\n\n\n\n

Fumer, boire de l\u2019alcool, manger des aliments gras ou sucr\u00e9s\u2026trop souvent, ces \u00ab calmants \u00bb sont utilis\u00e9s afin de lutter contre un malaise qu\u2019on appelle souvent \u00ab stress \u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Ce sont de fausses solutions, car elles ne procurent qu\u2019un apaisement \u00e0 court terme et, \u00e0 long terme, elles sont nocives pour la sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Un stress passager<\/h3>\n\n\n\n

L\u2019arr\u00eat du tabac provoque des sympt\u00f4mes de manque<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Notamment, se sentir tendu et nerveux. Rassurez-vous, ce stress est passager et provoqu\u00e9 par le manque de nicotine. Lorsque le sevrage physique est termin\u00e9, les ex-fumeurs se sentent g\u00e9n\u00e9ralement plus d\u00e9tendus que les fumeurs. Cliquez ici pour en savoir plus<\/a>.  <\/p>\n\n\n\n

Apprendre des techniques relaxantes<\/h3>\n\n\n\n

Si les sensations de stress et de tension perdurent, c\u2019est probablement parce que vous avez appris \u00e0 utiliser la solution \u00ab cigarette \u00bb pour g\u00e9rer les situations difficiles.<\/p>\n\n\n\n

Pour une vie plus saine, il est alors important d\u2019utiliser les nombreuses techniques tr\u00e8s efficaces qui peuvent vous aider \u00e0 vous d\u00e9tendre.<\/p>\n\n\n\n

La respiration rythmique<\/h4>\n\n\n\n

Le fait de respirer rapidement augmente les tensions musculaires. C\u2019est pour cela qu\u2019une respiration lente aide tout naturellement \u00e0 se relaxer.<\/p>\n\n\n\n

Comptez jusqu’\u00e0 cinq en inspirant et en expirant. Quelques respirations sur ce rythme, et vous vous sentirez d\u00e9j\u00e0 mieux.<\/p>\n\n\n\n

La m\u00e9ditation<\/h4>\n\n\n\n

C\u2019est une technique inspir\u00e9e du yoga: concentrez-vous sur un \u00e9l\u00e9ment externe (bruit, odeur\u2026) ou interne (par exemple, une pens\u00e9e) et essayez de fixer votre esprit dessus, sans le laisser vagabonder.<\/p>\n\n\n\n

La relaxation progressive<\/h4>\n\n\n\n

Contractez et rel\u00e2chez successivement vos muscles en remontant progressivement des orteils jusqu\u2019\u00e0 la t\u00eate. Le principe est de maintenir les muscles contract\u00e9s pendant 10 \u00e0 20 secondes, afin de comparer l\u2019inconfort de la contraction au confort de la d\u00e9tente musculaire.<\/p>\n\n\n\n

La relaxation autog\u00e8ne<\/h4>\n\n\n\n

En partant des pieds jusqu\u2019\u00e0 la t\u00eate, essayez d\u2019imaginer la lourdeur des muscles apr\u00e8s la relaxation. Puis concentrez-vous sur la chaleur qui les a envahis gr\u00e2ce \u00e0 une meilleure circulation du sang.<\/p>\n\n\n\n

La relaxation par imagerie mentale<\/h4>\n\n\n\n

Visualisez une sc\u00e8ne calme et paisible comme par exemple, un paysage de nature. Compl\u00e9tez cette m\u00e9ditation par de la marche en for\u00eat, par exemple, et vous verrez vite ses effets b\u00e9n\u00e9fiques sur votre moral.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019\u00e9coth\u00e9rapie<\/h4>\n\n\n\n

Certains psychologues pensent que le stress de nos vies citadines est notamment d\u00fb \u00e0 un \u00e9loignement de la nature. Alors, marchez dans des jardins, faites de la randonn\u00e9e \u00e0 la campagne, jardinez\u2026 le principe est de vous entourer de verdure et de vous rapprocher de la nature. Vous pouvez m\u00eame tenir un journal pour noter vos impressions.<\/p>\n\n\n\n

La marche<\/h4>\n\n\n\n

Pour retrouver votre bonne humeur, rien de tel que la marche! Et dans la nature, bien s\u00fbr, c\u2019est encore mieux.<\/p>\n\n\n\n

Les massages<\/h4>\n\n\n\n

C\u2019est bien connu, le massage d\u00e9tend. C\u2019est d\u2019ailleurs le but de certaines techniques qui agissent directement sur le syst\u00e8me nerveux parasympathique. Plusieurs m\u00e9thodes existent, il suffit de trouver celle qui vous convient le mieux.<\/p>\n\n\n\n

Cons\u00e9quences du stress sur la sant\u00e9<\/h3>\n\n\n\n

Ces bonnes solutions anti-stress sont importantes, car les cons\u00e9quences du stress peuvent \u00eatre tr\u00e8s n\u00e9fastes :<\/p>\n\n\n\n